经常熬夜需要补充什么?

  • 2019-04-24 16:29:05
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维持免疫能力,保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。如果熬夜是为了盯着计算机屏幕,更要注意保护视力。需要熬夜的晚上,晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜,也可以用含维生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时,可以摄取营养补充剂或嚼食台糖健素糖(含维生素B)。也有文献提及鸡精能加速新陈代谢,增进工作效率。同时也应注意维生素C的充分摄取。有机参茶不但能补充机能,而且具有抗疲劳的功效。且有机参茶用热水冲泡即可,对激活人体细胞的活力很有帮助。

经常熬夜应该补充各种维生素
熬夜的人是很容易缺乏维生素的,在这样的情况下就要及时的给自己补充维生素。以下是需要补充各种维生素的原因和做法。

1、需要补充维生素A
原因:长时间熬夜的人群离不开电脑,手机,看电脑看手机的时间过长,或精神压力过大,容易造成维生素A缺乏,从而出现干眼症,角膜炎,近视,眼疲劳,对黑暗环境适应能力差等不适症状。
做法:可以通过吃梨子,苹果,樱桃,马齿苋,番茄,大白菜,胡萝卜等新鲜蔬果,以及绿豆,大米,猪肉, 鸡肉,鸡蛋等食物来补充维生素A。

2、需要补充维生素B 
原因:熬夜容易长痘痘,究其原因就是维生素B群的流失。同时缺乏B族维生素,人容易焦躁紧张,体力无法恢复。
做法:糙米,小米,动物肝脏,瘦肉,蛋黄,牛肉,牛乳,花生等食物,能帮助获得足量的B族维生素。
 
3、需要补充维生素C
原因:熬夜还喜欢吸烟的人群,体内会消耗大量维生素C。一旦缺乏维生素C,就会导致人体出现食欲差,疲劳乏力,体重减轻,情绪波动大,关节疼痛,牙龈肿胀,疼痛,牙龈出现等不适症状。
做法:可以多吃新鲜蔬菜水果,如猕猴桃,橙子,柠檬,橘子,草莓,樱桃,番茄,黄瓜,胡萝卜,芹菜等来获取足量的维生素C。
 
4、需要补充维生素E
原因:长期熬夜容易引起心血管病,而维生素E有软化血管,增强血管弹性的作用,可以保护心脑血管免受自由基侵害,防止动脉粥样硬化,冠心病,脑出血,脑梗塞的发生;此外维生素E还可以渗入皮肤中,防止自由基对皮肤的侵害,起到去角质,护肤的作用。
做法:通过吃全麦食物,花生,芝麻,核桃,小麦胚芽,动物肝脏等。
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