如何练习篮球运球

  • 2019-04-20 10:16:09
  • 浏览:31
  • 我来回答

运球动作的练习,需经历一个较长的过程,关键是控制能力和手脚协调配合,手上功夫要天天练。

练习方法:

  1. 持球使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
  2. 躯干盘球将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
  3. 颈部盘球将球沿着颈部环绕练习,脸面朝前,颈部切忌不可移动,做正、反时针方向的交替练习。
  4. 单脚盘球两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
  5. 跨下前后抛球两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方。
  6. 膝部盘球两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。
  7. 跨下8字盘球这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球,眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习。 
通过拍球、手指拨球、绕球和交互传球练习
可以通过拍球、手指拨球、绕球和手指交互传球练习 篮球运球。

1 拍球
做法:双手持球,手掌大力拍击篮球,这是最开始的起手式,目的是让大家的手快速熟悉篮球,找到手感。
注意:虽说是大力拍击篮球,但是也不能用力过度。

2 手指拨球
做法:为了练习手指灵活度和对球的控制力,进行这个动作热身,分别在头部上方和头部前方进行快速拨球,或是用手指转动篮球。
注意:保护手指关节的安全。

3 绕球
做法:这是熟悉球感最直接的招式,腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习,顺逆时针都要进行。

4 手指交互传球
做法:这一项比较简单,就是将球于两手间互传。
注意:是利用手指击打篮球下半部,频率要快,力道要均匀。
球感训练,曲线运球,原地低手控球运动
篮球运球练习方法:

1.球感训练
要增加球感,就需要反复的来回运球,虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的。开始可以慢速来回运球,熟练了就可以试试高速来回运球。

2.练习曲线运球
训练自己对球的掌握,很多人在运球的时候不自然球就会脱离手,多训练曲线,有利于控球,在训练时记得脚尖微踮,眼睛平视前方,看清障碍物,球的着地点要控制好,不然会飞出去,就这样多训练,对球的掌控会越来越熟料,对于过人技巧也打好了基础。场地一定要选择不滑的,不然易受伤。

3.练习胯下运球
双脚张开,放低重心,左下运球,球弹背后的右边,然后右手在背后接住球带到前方,球弹起到背后的左面,接着左接球反复这一动作。这样运球既能锻炼对球的掌控力,也为过人技巧打下基础,可以反复多加练习。

4.原地低手控球运动
双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球,球不能高于腰部眼睛不看球,右手压球而不是拍球,用来感觉球增强球感。

5.持球环颈
持球于颈一侧,将球由后颈传递到另一手,动作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球,手腕伸出、手指弹动作,目的传接球要领。

6.变向
变向最主要,也最实用地就是体前变向,即正面面对防守队员变向突破。因为防守队员在你身前时,防守位置并没有丢失,而且容易跟上你的脚步,因此在变向时动作幅度要尽量的大,且向一侧拉球速度一定要快。为了能更好的变向,在变向前的运球中可做一些变向的假动作,如果能晃到对手失去重心为最好。
原地低运球练习、原地弓字步运球练习等
练习篮球运球的方法有:

(1)原地低运球:两腿分开大约于肩同宽同时弯屈,降低重心,上体前倾,另一手臂抬起,以便与腿结合起来对球进行保护。同时,用手短促地按拍球,控制球从地面反弹的高度在膝部以下,以便摆脱防守迅速前进。

(2)原地弓字步运球练习:双脚前后叉开,前腿弯曲,后腿伸直,上身保持正直,练习左手时,右脚在前;练习右手时反之。运球时,开始慢一点,并注意球的落点要用身体对球形成保护,熟练后可单手前后运,随着熟练程度的不断提高,可以从胯下进行左右手来回的运球。

(3)原地马步左右手运球练习:即采用类似于“蹲马步”的步伐,双脚分开大约与肩同宽,人半蹲,把球从左手运到右手,再从右手运回左手。开始时慢一点,控制好球,随着熟练程度的不断提高,要变换球的落点,在球的落点距离身体远近不同的情况下能够快速运球(这很关键在运球突破时要用到)。
内容补充
相关推荐