冬泳注意事项?

  • 2019-04-21 00:39:17
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1.掌握基本的游泳技巧,为冬泳做准备。

2.不要贸然去冰水中游泳,可以选择一些恒温的浴场,让身体逐渐适应温度,逐步前进。

3.当在户外的时候,慢慢的脱掉自己的外套,逐步适应天气,多用冷水擦试身体,让身体适应低温。

4.在入水之前可以做一些活动关节的运动,把脚放入水中,适应水温,慢慢的入水,切忌一下子跳入水中。

5.在游泳之前要吃饱一些,保持身体能量的供应充足最好饭后一个小时以上。

6.做好准备工作,比如浴巾,保暖衣服,一旦出水,要尽快让自己的身体暖和起来,避免出现低温症。

7.刚入水的时候可以多游几圈,会逐步适应慢慢暖和起来的,另外要补充水分。

无突发性疾病,季节坚持,选择地点适应温度

冬泳要注意以下几点:


1.没有突发性疾病

对于身体的了解要透彻,自己不要有什么突发性的疾病,因为温度很容易刺激身体,诱发一些疾病的可能。所以确定没有什么突发的病再去选择坚持这个活动。


2.有季节的坚持

就是说我们可以从夏天就开始,每天去游泳,或者每周去一次,然后坚持到了秋天坚持到了冬天。这样是比较好的,不要说我们夏天游泳后不去了,然后冬季扑通就进水去游泳,这个身体可能会有接受不了的时候。


3.选择合适的地方

对于游泳池的选择,尽量选择专业和比较安全的地方,一定不要去一时兴起就去河里水里,来测试自己的耐冻指数。很容易腿部痉挛导致意外情况的发生,尽量选择游泳馆来进行恒温的游泳,或者浅一些的地方去游泳,比如很多地方,会有户外的冬季游泳。


4.内外温度的适应

一定要做开始前的活动,就是可以适当的冲澡,来慢慢的降低水温让身体适应起来,然后再入游泳池,这样不会让身体有突然性变冷的感觉。

做好准备活动,坚持自我监控,注意保护皮肤
锻炼冬泳的注意事项有:

一、冬泳还要配合其他体育运动
泳前要做准备活动。但不要做剧烈运动。可以压压腿,做做操,跑两步,跳一跳,原则是不要出汗。泳后最好互相拍打一下后背,拍后背可以加快回暖的速度。然后跑跑步或踢毽子,打打拳,以排除体内的寒气。

二、坚持自我监控
要告诫冬泳者,特别是象有毛病的人,在取得一点锻炼的成果后,千万不要自我陶醉,飘飘然,忘记自己还是个病人,忘乎所以是很危险的。必须定期查体,有病还得看医生。冬泳不是万能的,冬泳是健身运动,对病体的康复有帮助,但它代替不了医治。有许多同志,在冬泳一段时间后,感觉自己病情有所好转,就放弃医治,该吃的药不吃了,该忌的口不忌了,该注意的也不注意了,结果是旧病复发,使很长时间的锻炼成果,顷刻之间付之东流。

三、冬季寒冷干燥,冬泳要格外注意保护皮肤
所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干裂。在秋季就开始往腿脚容易开裂的地方涂抹护肤膏。护肤膏的配方是在奶液、大宝或护手霜中兑上1/4~1/5的纯净甘油,效果更好。
不是所有人都适宜冬泳,且冬泳应循序渐进
一、不是所有人都适宜冬泳。保健学家普遍认为,心、肝、肾有严重疾病者,以及脑血管病、高血压、关节炎、各种溃疡和皮肤病、急性呼吸道疾病(包括感冒)患者,不宜进行冬泳。经期妇女也不能进行冬泳活动。当然,年老体弱者参加冬泳也必须慎重,最好能征询医生的意见,不可贸然下水。冬泳的强度和时间,要根据各人的体质和耐力状况而定,不能蜻蜓点水,也不能过于疲劳。

二、冬泳的循序渐进,主要是指冬泳必须经历过一段耐冷水的锻炼。最好能从秋天开始坚持冷水浴。秋季冷水的温度与肌体较接近,人们也比较适应。初次冷水浴时,水温可不低于20度,洗浴时间不超过5分钟。以后,随着气温的逐渐变低,水温可逐渐调低,洗浴时间也可相应增多,最终可控制在20分钟左右。这样,到了深秋或初冬,人体对冷水已基本适应,这时就可考虑参加冬泳。如果一位善泳者(哪怕是体魄强壮的小伙子)在秋日从没洗过冷水浴,只是带着凑热闹的心态贸然参加冬泳,经历冷空气和冷水的强烈刺激,他就极有可能出现头痛、头晕、皮肤过敏、四肢无力等症状,十之八九会感冒,甚至会引发关节炎、心肌炎等病症。

三、注意下水前的各项准备(包括“热身”)。首先,在饮食方面要特别注意:尽可能拉开吃饭和冬泳的间隔时间,绝不喝酒,以避免腹痛、腹泻和水中昏迷窒息(即使冬泳后喝酒,也容易刺激心脏而可能发生意外);泳前随时补充一些富含碳水化合物的食物,以防止低血糖反应。游泳前,可来个快速“热身”:立于水中洗脚洗头,并撩水浇身,最后再全身入水,从而避免水中抽筋。
忌有病者冬泳,忌平素游泳锻炼差的人冬泳等
冬泳好处多,却非人人适宜。由于气温、水温都很低,不同于夏泳,更应注意科学性。盲目下水会损害 健康,甚至发生不测。因此,冬泳锻炼者,要注意四原则。

【忌有病者冬泳】
参加冬泳者必须是身体健壮、无疾病者。患有哮喘、气管炎、心血管系统疾病、关节炎、胃溃疡病人或月经期妇女切忌勉强参加。否则,因严寒的袭击会加重病患,甚至发生意外。

【忌平素游泳锻炼差的人冬泳】
对平时没有坚持经常游冰或没有冷水浴习惯的人,切忌贸然进行冬泳。体弱者也切忌以试试看去冒险。因为平素没有良好的耐寒能力,一旦不能抗拒寒冷,就会导致突然晕死水中的悲剧发生。

【忌感觉异常坚持冬泳】
即使是有冬泳习惯、身体素质好的人,如果在冬泳中自感有皮肤变紫红、肢体麻木、关节疼痛、肌肉痉挛或浑身乏力等异常时,应立即回游、上岸,并用干浴巾擦干身子,保暖休息,切忌硬充好汉坚持冬泳,以防发生严重恶果。

【忌没有组织】
冬泳比夏泳更容易发生意外,因此,要有地进行,切忌少数人要强而自发进行。组织进行冬泳时,应有救护艇跟护,并有医护人员、救护车辆到现场监护、等侯,以防事故发生时措手不及而造成无法抢救的后果。
冬泳不是所有人都适合,一定要有节制的冬泳
虽然说冬泳有很多好处,但是不科学随意跟风的冬泳会冻伤身体留下病根。所以,这里提醒几点注意事项:

1. 冬泳不是所有人都适合
医生说:患严重 【心脏病、高血压、肾炎、胃溃疡、癫痫】的人不能冬泳。

2. 冬泳要做好这些:
不要喝酒、不要空腹、要做热身运动。慢慢入水,先把脚放水里适应一下水温。或者做个空气浴,把衣服扒干净感受几分钟冬天的温度。出水后,赶紧,立刻,马上,把身上水擦干。

3. 一定要有节制的冬泳
待得久了会冻伤,一下水就上来又起不到锻炼效果.问题来了,到底游多久合适呢?
说一个特好记的原则:温度多少,就游多少分钟。比如:10℃,大多数人游10分钟就够了;2℃及以下就游2分钟。

还有一点非常重要。就是一定要从夏天开始持续游泳,让身体逐渐适应。这样才是冬泳健身,如果直接从冬天开始,脑袋一热要冬泳是非常伤身的。
冬泳要特别注意头部保暖等
冬泳需注意以下几点:
1.冬泳要特别注意头部保暖:冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态,泳姿以平稳游进的蛙泳为最好。当水温很低时,采取抬头蛙泳的姿势,以免头部受到冷水刺激,对体弱和老年人更为重要。 对于全年进行户外游泳的人来说,在较暖的季节里,采用多种姿势要比单一泳姿好,可以延长游泳距离,同时使身体肌肉及心肺功能得到全面锻炼。对于老年人来说,应该尽量避免跳跃入水,以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外,当水温接近零度时,入水应采取渐进方式,即:脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水,可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高,使机体获得良好的预刺激,缓和冷水刺激的突然性。

2.重复下水要在10℃以上 :重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激,将冷水浴和空气浴紧密结合。值得注意的是,当水温与气温在10摄氏度以上时,采用这种方法可以取得较好的锻炼效果,例如每次游50至100米,上岸休息3至5分钟。但当水温在5摄氏度,气温在零摄氏度以下时,会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象,不利于冬泳者的健康安全。

3.饭前锻炼效果最佳 :有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量,其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉,效果最好。
冬泳选择自然水域最佳,时间应为下午或晚上
冬泳一定要注意以下两点:
1. 选择自然水域最佳:自然水域是冬泳最适合的场地,包括河流、湖泊、人工水库、室外游泳池等水域。由于室外环境中日光充足,空气清新,水质清洁,能很好地利用空气、日光和水进行锻炼。应该注意的是:首先要了解水质情况,有无污染,还要弄清水下情况,包括水深、水闸地区、急流动向、水下有无杂物和水草等。其次,在结冰期间注意不要以身体接触金属物体,在冰上行走应穿拖鞋等以防划伤或冻伤。在海域中游泳应选择有沙滩、无礁石的岸边。由于海水冰点比淡水低,在北方地区往往水温低于零度仍不结冰,因此在严冬季节冷刺激比淡水还要强烈,在水中停留的时间应相对减少。

2.中午和下午冬泳最好 :选择冬泳的时间,根据个人的生活和锻炼习惯、工作条件因人而异。由于冬天天寒,以中午和下午游泳最为合适。中午日光充足,气温相对偏高,对于在职的爱好者来说,利用午休时间进行冬泳比较方便。应注意饭后冬泳不宜过于剧烈,以免影响消化。中午冬泳必须做到至少饭后半小时至一小时后下水。 早晨冬泳的优点是空气新鲜,水净浪缓,河岸和海滨负氧离子含量较高,但缺点是气温较冷、日光不充足,水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足,易发生事故,应特别小心。
注意周围环境和身体状况及入水前准备
冬泳虽然是一项锻炼身体的好方法,但是锻炼的过程也要遵循科学的原则,切勿胡乱地进行冬泳,以免造成身体不适。冬泳时一定要注意以下几点:

1.在江河湖泊里冬泳时,要注意选择合适的冬泳位置,不仅要容易下水还要容易上岸。
 
2.冬泳前后切勿饮酒,饮酒之后冬泳,很容易让人在水中出现昏迷现象,而冬泳结束之后饮酒,会加速人体血液循环,引发不良后果。
 
3.冬泳入水前要多做些准备,不要急于下水,天气特别寒冷时可以先用冷水擦擦身体,让身体提前适应一下寒冷,避免突然入水受到刺激。
 
4.冬泳持续的时间不宜过长,且中途上岸之后就不要再次下水,不然很容易出现头痛等问题。
 
5.冬泳结束上岸之后要立即脱掉湿衣服,并且把身体擦干,然后换上干衣服,减少人体热量的散失,避免着凉。
 
6.并不是所有人都适合冬泳,尤其是一些心肺功能障碍的人,是不宜参加冬泳的,所以参加冬泳前最好做个全面的身体检查。
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