爬山的注意事项

  • 2019-04-21 00:47:47
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登山时注意以下几点:

1、上山时要轻装,少带行李,以免过多消耗体力,影响登山。

2、登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜,穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌,为了安全,登山时可买一竹棍或手杖。

3、山高路陡,游山时以缓步为宜,不可过速。一定要做到“走路不看景,看景不走路”,边走边看往往比较危险。

4、登山时身体略前俯,可走“之”字形。这样既省力,又轻松。

5、上山时要带足开水、饮料和必备的药品,以应急需。

6、登山队伍不可拉的太长,经常保持前后呼应;下撤至少2人同行,避免单独行动,落单最容易发生意外。

7、行进中应随时调整步伐及呼吸,不可忽快忽慢;喝水时不可狂饮,随时将水壸装满

8、登山期间,应重视身体的变化,适时休息;如不适或受伤,应及时告知同伴。

 9、小心用火,切勿乱丢烟蒂,避免引起山火。

10、最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。  

爬山要注意防晒防暑、多喝水、爬山的节奏
爬山要注意以下三点:

1、夏天爬山要注意防晒与防暑
夏天爬山前把暴露在外的皮肤,要擦防晒霜,中途如遇戏水后,得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜,回家洗完澡后,再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。
爬山途中的防暑,简单办法就是在爬山中,用三到七颗的仁丹含入口中爬山,必在时再喝点复香正气水,到家后,最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。

2、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。
夏天爬山最好带上两种水,一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制,生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片,很方便。

3、注意爬山节奏
爬山中的 脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。
多喝水、做好热身、注意强度、谨防摔倒等
爬山的注意事项有:

一、多喝水
  爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机添加水分,最好是含量电解质的运动饮料,能够缓解劳累感,及早见好体力。一点屡次,每次喝三大口,时常喝,不要等渴了再喝。

二、做好热身运动
  爬山前应做些简略的热身行动,爬山的高度和光阴应凭据本人的体力和平日行动境况而定。若觉察劳累,或许有心悸、气闷、出虚汗等,应即刻终止运动,就地歇息,一定不行勉强维持。

三、用脉搏支配强度
  爬山中的脉搏始终维持在本人的有氧健身靶心率之内,170减岁数(不要大于180减岁数),万一稍快就理当停下来让脉搏减慢后再爬,能够时间很短站立1至2分钟再爬。
  亦可歇息10分钟到20分钟,留心不要迅速坐下,应站一会儿再坐下歇息。留心不要躺倒歇息,还要穿上衣裳,谨防受凉。

四、谨防摔倒
  老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并留心机体前倾。更要避让有积雪的处所,谨防崴脚或滑倒。

五、扭伤切忌部分推拿
  在爬山中病发急性扭伤时,切忌部分推拿或热敷,最好冰敷20至30分钟,能有着消肿和止痛功效。

六、不要迷路
  爬山应抉择那些人相较多的线路,避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山光阴不要太早,下山光阴不要太晚,有前提最好带上通讯工具如手机,一旦病发不测,以便同外部联络。
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