如何提高肺活量。提高唱歌的高音

  • 2019-04-21 13:31:20
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  1. 每天做深呼吸,慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气,然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,最后屏住呼吸五秒钟,然后再慢慢吐气,停顿一二秒钟后,再从头开始,每次反复10分钟;
  2. 在行走或慢跑中,加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快,每次锻炼不少于20次;
  3. 在日常生活中,无论坐着还是站着或者是走路,都坚持抬头,挺胸,直腰的姿势;
  4. 坚持参加适当的体育锻炼,比如长跑和游泳等;
  5. 坚持参加适当的体力活动;
  6. 坚持每天做扩胸动作,50次左右,同时做伸懒腰,活动颈椎10次左右;
  7. 在任何场合都要注意空气卫生,屋子里要常开窗户,促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者戒烟。
坚持锻炼,做扩胸 运动,采用调节呼吸法
1、坚持慢跑,或做游泳、踢球等耐力运动训练。1在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。

2、每天坚持做一些扩胸运动,提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。

3、可以采用调节呼吸法,在空气清新的环境下,慢慢吸气4—5秒,使肺部吸足氧气,再缓慢吐气,练习5—8分钟;另外,吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高 肺活量

4、选择空气清新、环境幽静的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸至最大限度时,再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵住上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出,待气全部吐出后,再用鼻吸入清气,这样一呼一吸,连续36次。
腹式呼吸、高地训练、多吃苹果和西红柿
1.腹式呼吸,即利用横膈膜、腹腔与肋间肌等深层肌群的呼吸方式为腹式呼吸。腹式呼吸能将代谢后的二氧化碳更彻底的排出,也会增加吸气时的容量,让吸入的氧气深入肺泡,提升血氧交换的效率。
2.高地训练。许多非洲选手皆因在空气较为稀薄的高原上练习,才有如此优异的成绩,高地对于提升肺活量助益良多。跑山路就是个不错的选择,不过一定要随时留心身体状况并适时补水。
3.苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时,经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。
多运动、多吃水果蔬菜、主动咳嗽
           肺活量很大一部分在于通过运动来提升的,所以运动与否是肺活量高低的关键。我们可以通过日常运动来提高身体免疫力来提高肺活量。运动的话建议是每天运动,可以做扩胸运动,伸展运动,唱歌,游泳,跑步等。注意不怎么运动的人一定要调整好自己的运动状态,不要一下子进行过于激烈的运动,可以慢慢来。
       在饮食方面。要想肺活量高就不要吃上火热气的食物如烧烤,油炸的食物尽量少吃。生的、冷的食物也不要吃。平时多吃蔬菜水果。如雪梨,葡萄,枇杷,等等,这些可以起到清净肺和润肺功效。
      主动咳嗽。每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸:深吸气时双臂慢慢抬起,呼气时突然咳嗽,同时放下双臂,咳出痰液,如此反复做10次。这样可及时清除积存于支气管中的痰液,保持呼吸道的卫生与畅通。
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