妊娠糖尿病怎么办,如何控制饮食?

  • 作者:三言
  • 时间:2021-02-05 14:17:19
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妊娠糖尿病是孕妈在产检过程中会遇到的问题,那如果孕妈真的得了妊娠糖尿病,孕妈应该怎么通过饮食来控制血糖呢?


妊娠糖尿病的饮食原则

1.控制糖类的摄入量,这是预防糖尿病的关键,蔗糖、葡萄糖、蜂蜜、麦芽糖及含糖饮料、甜食必须避免,这些都会直接导致血糖升高。

2.主食宜选择膳食纤维含量高的食物,如糙米、五谷饭、全麦面包等,同时搭配一些根茎类蔬菜,如土豆、山药等。

3.多吃含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。

4.选择正确的进餐方式,合理搭配餐次。一次进食大量食物会造成血糖快速上升,因此准妈妈应该合理分配餐次,采取“少食多餐”的方法,如每日“大四餐,小三餐”:早、午、晚、睡前各进一餐,比例分配为10%、30%、30%、10%,在四餐之间,各加餐一次,比例分配为5%、10%、5%。

“糖妈妈”宜选择升糖指数低的食物

糖妈妈应该尽量选取升糖指数低的食物食用,因低升糖指数的食物,在胃肠中停留时间长,吸收率低,葡萄糖释放缓慢,葡萄糖进入血液后的速度慢、峰值低。

一般来说,纤维量越高升糖指数越低,所以多数全麦食物及蔬菜,都列为健康食物。另外,升糖指数还与烹调的方法有关。食物加工时间越长、温度越高,升糖指数就越高,反之就越低。

如稀大米粥,其血糖生成指数就相当高。还有,食物越成熟升糖指数越高,例如熟透的水果比刚熟的有较高的升糖指数。

低升糖指数食物列表

五谷类:荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉

蔬菜:魔芋、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、金针菇、香菇、菠菜、西红柿、豆芽、芦笋、西蓝花、洋葱、生菜

豆类:黄豆、眉豆、豆腐、绿豆、扁豆

水果:橙、柚子、草莓、樱桃、金橘

奶类:全脂奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪

糖及糖醇类:果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇

少吃容易让血糖飙升的食物

不能吃的食物:白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕点、果酱、蜂蜜、蜜饯、冰激凌等

能少吃的食物:土豆、山药、芋头、藕、洋葱、胡萝卜、猪油、羊油、奶油、黄油、花生、核桃、葵花子、蛋黄以及动物的肝肾、脑。

“糖妈妈”们可以根据自己的实际情况通过控制饮食来控制血糖哦。最后祝孕妈们产检一切顺利。

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