一百米赛跑注意事项

  • 2019-12-24 02:21:40
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1.启动要快,压枪跑。

2.到终点的时候不减速,冲出去10米再停。

3.跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地。

4.从起跑就要全力加速,要注意呼吸,100米是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完。

赛前热身,克服紧张,起跑技巧
1、赛前热身
 百米赛跑短暂即逝,赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。首先可以采取慢跑使身体微微出汗,之后做一些拉伸动作如:体前屈、压腿、踢腿等,然后进行3—5组的加速跑,让自己能够更快进入状态,热身的时候注意不要浪费太多的体力,以免在比赛中力不从心。
2、克服紧张
赛前的心跳加速、心理紧张是正常的反应。如何将压力变成动力呢?上跑道的时候,我们可以做几个纵身跳,拍拍自己的大腿,让肌肉兴奋起来。或者可以大吼一声,可以增加自己的信心,不再那么紧张,甚至可以给对手一种威慑力。
3、起跑技巧
一完美的起跑可以让自己把握良好的节奏,对提高成绩是起决定性作用的。首先脚上起跑器,一般左脚在前,右脚在后。双手撑在起跑线后方,身体重心压在两支手臂上面,精神保持高度集中。听到预备的时候,后脚抬起成145度。枪响之后,后脚用力蹬直发力,紧接跟上强有力的摆臂,完成起跑。
采用站立式起跑、起跑后重心前倾、保持步频
100米赛跑的注意事项如下:

1.起跑:
    100米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备,弯腰重心前倾(一定要保持在向前倾到和保持稳定之间的临界状态,最忌讳重心后坐)两眼看前下方5-6米处,注意力集中到耳部听发令。
    
2.加速跑:
    起跑后保持重心前倾加速跑,尽量晚抬头晚抬体,避免应抬头而引起抬体过快过早增大阻力。

3.冲刺跑:
    因为是100米所以几乎不存在途中跑,直接过度到冲刺跑,要求尽量保持步频、步幅身体前倾,千万别坐着跑,避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。
起跑要快,途中跑放松,学会控制身体兴奋。

短跑运动员的专业角度来讲,普通人跑百米万万不可和专业运动员一样去考虑太多,也没有必要注重太多职业运动员才会去注意的短跑动作,在100米跑中有些细节动作只能左右0点几秒的成绩,对于普通人来说是完全没必要的,不仅仅常常做不好,反而会邯郸学步。

起跑的过程是获得好成绩的重中之重,起跑之前无论是蹲踞式还是站立式起跑,起跑前都要放空自己集中注意力。听到哨声之时迅速摆臂跑出,摆臂的同时双脚蹬伸地面。

途中跑过程中是前脚掌接触地面,百米跑的发力方式通过前脚掌快速蹬地来获得更快的速度,并非前脚尖蹬地,如果不是少林高僧,没有人可以用前脚尖跑步。

冲刺到终点前不要停下,如果提前减速会非常影响成绩,不是十分专业的田径比赛不要去练习压线技术动作,没有意义,只会改变0点0几秒的成绩,这是专业短跑运动员所需要的技能,普通人可以把时间放在训练起跑上。


跑百米的心态也特别重要,在跑百米之前努力去调动自己的兴奋,让自己的内心和身体都处在一个很兴奋的状态之下,这样不仅仅可以大幅提高短跑成绩,也能让肌体更兴奋而避免受伤。

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