篮球运球基本功具体怎么训练法?

  • 2019-12-23 02:17:10
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1.身体姿势,运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视,非运球时手臂屈肘平抬,用以保护球,脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化;

2.手臂动作,运球时,五指张开,用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球,掌心不触球,低运球时,主要以腕关节为轴,用手腕,手指的力量运球,体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴,用上臂,前臂,腕,指的力量运球;

3.球的落点,运球时应控制球的落点,使球完全保持在自己所能制的范围内,以便随时利用自己的上体,臂,腿来保护球;

4.协调配合,运球时既要使移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的动作节奏,能否保持脚步动作和手部动作协调一致,关键在于按拍球的部位,落点的选择和力量大小的运用,脚步移动越快,拍按球的部位越靠后下方,落点越远,拍按球及反弹起来的力量越大。

进行原地低运球练习、原地弓字步运球练习等
篮球运球基本功的训练方法如下:
(1)原地低运球:两腿分开大约于肩同宽同时弯屈,降低重心,上体前倾,另一手臂抬起,以便与腿结合起来对球进行保护。同时,用手短促地按拍球,控制球从地面反弹的高度在膝部以下,以便摆脱防守迅速前进。
(2)原地弓字步运球练习:双脚前后叉开,前腿弯曲,后腿伸直,上身保持正直,练习左手时,右脚在前;练习右手时反之。运球时,开始慢一点,并注意球的落点要用身体对球形成保护,熟练后可单手前后运,随着熟练程度的不断提高,可以从胯下进行左右手来回的运球。
(3)原地马步左右手运球练习:即采用类似于“蹲马步”的步伐,双脚分开大约与肩同宽,人半蹲,把球从左手运到右手,再从右手运回左手。开始时慢一点,控制好球,随着熟练程度的不断提高,要变换球的落点,在球的落点距离身体远近不同的情况下能够快速运球(这很关键在运球突破时要用到)。
球感训练,曲线运球,原地低手控球,变向
篮球运球基本功训练方法:

1.球感训练
要增加球感,就需要反复的来回运球,虽然比较枯燥但是却是坚持就非常有效的。开始可以慢速来回运球,熟练了就可以试试高速来回运球。

2.练习曲线运球
训练自己对球的掌握,很多人在运球的时候不自然球就会脱离手,多训练曲线,有利于控球,在训练时记得脚尖微踮,眼睛平视前方,看清障碍物,球的着地点要控制好,不然会飞出去,就这样多训练,对球的掌控会越来越熟料,对于过人技巧也打好了基础。场地一定要选择不滑的,不然易受伤。

3.练习胯下运球
双脚张开,放低重心,左下运球,球弹背后的右边,然后右手在背后接住球带到前方,球弹起到背后的左面,接着左接球反复这一动作。这样运球既能锻炼对球的掌控力,也为过人技巧打下基础,可以反复多加练习。

4.原地低手控球运动
双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球,球不能高于腰部眼睛不看球,右手压球而不是拍球,用来感觉球增强球感。

5.持球环颈
持球于颈一侧,将球由后颈传递到另一手,动作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球,手腕伸出、手指弹动作,目的传接球要领。

6.变向
变向最主要,也最实用地就是体前变向,即正面面对防守队员变向突破。因为防守队员在你身前时,防守位置并没有丢失,而且容易跟上你的脚步,因此在变向时动作幅度要尽量的大,且向一侧拉球速度一定要快。为了能更好的变向,在变向前的运球中可做一些变向的假动作,如果能晃到对手失去重心为最好。

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